 |
腰痛対策 |
 |
腰痛対策で健康 |
 |
「腰痛対策で健康」のページへようこそご訪問有難うございます。 「腰痛対策で健康」のページでは、腰痛の原因や予防、腰痛体操などを紹介しています。椎間板ヘルニアになってしまった管理人の体験も交えて、腰痛と対策についてのお役立ち情報を掲載しています。 どうぞゆっくりと、御覧下さいね。 |
【 人類の宿命 ? 】 整形外科の受診で一番多いのが、腰痛だそうです。 人類は二本足で歩く様になって、両手が使えるようになりましたが、体重の大部分は、腰によって支えられています。 ですから、人体にとって、腰は弱点であり、多くの人が腰痛に悩まされています。 立ちっぱなしや座りっぱなしを長時間続けると、腰に負担が掛かり腰痛が起こります。 腰痛は人類の宿命と言われる訳です。 背骨つまり腰椎には、体重の60％が、掛かっていると言われており、ゼリー状の椎間板がクッションとなって、腰を守っています。 また腰椎は、靭帯(骨と骨をつないぐもの)、背筋、腹筋、によって支えられ、これらの筋肉が強いと、腰はしっかりと安定しています。 痛みを感じるのは、これらの筋肉が弱くなった時です。 【 原 因 】 ①運動不足で、筋肉が弱体化。 ②中腰で、不安定な姿勢で、余計な負担をかけてしまう。 ③腰の病気(変形性脊椎症、骨粗しょう症) ④内臓に疾患がある場合。 (胃潰瘍、膵炎、胆石、腎臓結石など) ⑤猫背でいつも姿勢が悪い。 ⑥日常的に、重いものを持つ。 ⑦肥満体で、腰に過重の負担をかけている。  ⑧長時間同じ姿勢を続けている。 【 予 防 】 ①背筋を伸ばし、腰を伸ばし、胸を張るといった真っすぐな姿勢を保つ。 ②長時間同じ姿勢を続けない。(腰に無理をかけない。椅子 には、深く腰掛ける。) デスクワークは、一時間に一回は立ちリフレッシュしましょう。 ③栄養、カルシュウムをしっかり摂る。 ④体の沈む寝具は使用しない。 少し硬めで、寝返りしやすいものが良いです。 ⑤重い荷物を持ち上げる時は、体に引きよせ腰を深く落として、中腰にならないようにする。 ⑥ウォーキングなど、積極的に体を動かし筋肉を使う。 【 腰痛の時 】 痛みがおさまるまでは、安静第一です。 痛みが激しい時は、炎症を抑える為に冷やす方が良い。 痛みが治まれば、温めるようにしましょう。 腰痛で一番多いのが「椎間板ヘルニア｣です。 ヘルニアとは「飛び出す｣という意味で、軟骨が弱くなって外に飛び出し、神経を圧迫するので痛みを起こします。  私の場合もやはり病院勤務で、無理な姿勢や他人の体重を支えることが多く、ストレス、運動不足も重なって、腰椎椎間板ヘルニアになってしまいました。 右側の腰からお尻、脚、足の先まで痛みとシビレがきて、遂には歩けなくなったのです。 もっと早くから、治療に通えば良かったのですが、忙しさと油断で悪化。 後悔しても始まりません。思い切って、手術。2～3ヵ月は少しの家事と、ゆっくりウォーキングやぬるめの腰湯の日々。 コルセットを着けたままの暑い夏は、結構きつかったし、思うように動けない事の辛さや、情けない気持ちをいやほど味わいました。 痛みやシビレが、気にならない程度になるまでに、およそ一年かかりました。 チョット無理したら今でも時々痛くなりますが、日頃は元気に飛び跳ねています。 40代以降は「鍛え｣より「維持と保護｣を重視する時だと言われます。 私の場合は、ウォーキングと寝る前のストレッチ(腰痛体操)が良く効いているようです。 【 腰痛体操 】 ①仰向けに寝てひざを立てて、両手は頬にあて、 鼻から吸って、口からはく深呼吸。 ②仰向けにねてひざを立てて、両手は頬にあて、 肩を床から25～30㎝ほど上げて5秒止めてから戻す。 ③仰向けで、ひざを抱えて胸に引き寄せ、腰の筋肉を伸ばす。 ④仰向けでひざを立て、腰を浮かせたり、降ろしたりする。 15～30回繰り返す。 ⑤両手は枕を持つ。右足を左足の上で交差させ、 腰をひねって5秒ほど。(反対側も同様に) 腰は文字通り大切な体の(要)です。私のように後で悔むより、先々の予防をしましょう。元気で楽しい人生の為に。 |
|
 心と体を見つめて  T O Pプラス思考と人生笑いと笑顔で健康ストレスと健康ストレス解消法と健康の知恵 健康は万人の願い 病気の前に健康チェック疲労回復とストレッチ体操 楽しい健康体操と体力チェック 風邪対策で健康健康的ダイエット腰痛対策で健康リフレッシュ＆リラックス 快適睡眠で楽しい人生入浴でイキイキ健康ウォーキングと森林浴健康な暮らし 音楽の力で心の健康紅茶とハッピードリンクゆったり人生  素敵なリンク集健康１健康２健康３健康４お役立ち１リンクについてプロフィールお世話になった素材屋さん   自然のホームページ素材  ご意見、ご感想を お待ちしております。 |
| 健康と楽しい人生 T O P へ |
| 当サイトへお越しいただき、有難うございます。 |
 |
| Copyrights (C) 健康と楽しい人生 All Rights Reserved |