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ウォーキング☆森林浴 |
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ウォーキングと森林浴で健康な暮らし |
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「ウォーキングと森林浴で健康な暮らし」
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健康ブームで年齢、性別を問わず誰にでも出来るのがウォーキングと森林浴です。 ウォーキングも森林浴も、手軽にでき、効果を得やすいのが魅力ですね。 実は以前、腰を傷めて手術しました。以来、健康の大切さと有り難さを痛感しています。 ウォーキングと森林浴は、私にとっても大事な健康法であり、リフレッシュ源の一つです。 【ウォーキングについて】 まず、心で「歩くことは、楽しい！歩くことは、身体にいい！｣と 強く思ってさっそうと歩きましょう！ 少しきつめのズボンをはいた感じで、お腹に力を入れると、背筋がピンと伸びます。 つま先で大地をぐっと押すように意識して、足を前に踏み出し、かかとから着地します。 足の裏全体をマッサージする気持で歩くと、スムーズに気持ちよく歩けます。 【ウォーキング効果】 ①足腰を丈夫にする(骨、筋力の強化) ②肥満の解消 ③内蔵機能の正常化  ④肝機能を高める ⑤便秘解消 ⑥自立神経の安定 ⑦血圧の安定 ⑧糖尿病の予防 ⑨成人病の予防 ⑩ボケの予防 ⑪ストレス解消、リフレッシュ ざっと見ただけでも、ほんとに体に良い効果がたくさんありますね。 有酸素運動は、全身の血液循環が良くなり、身体にとってウォーキングは最高！！！ その上、新陳代謝の活性で美肌効果も期待できまぁす。 身体の効果だけでなくて、友達ができたり、新しい発見があったり、気分転換や考えが整理できたり、家族との絆が深まったり、、、と人間関係までプラス効果ありです。 【毎日続けるのが大切】 健康は持続にあり！持続の工夫は、皆さん考えてらっしゃいますよね。 私の場合、いつも音楽を聴きながら歩きます。 (一緒に口ずさむことも♪) この場合、車と自転車には十分注意しなければなりません。 考え事のある日は、音楽を止めて集中すると、これがほんとに、頭の回転良く！？まとまるのです。 また、好奇心持って違う道に入ったり、コースをいつくかつくっています。 そして、どうしてもやる気の出ない時は、 思い切って休みます。 今は、万歩計が欲しいところです。 一日一万目標にして、記録していった方が、励みにもなりますしね。 【森林浴について】  森林浴が体にいいことも、よく知られています。 そこに身を置くだけで、誰もが大自然の恩恵を受けられます。 私は小さい頃から、緑の中に包まれるのが大好きでした。 とても落ち着くのです。 樹木の緑や水の音に心を癒し、森の香りのシャワーを浴びてアロマセラピー。 悩みも吹っ切れて、自分が生きている不思議さと感謝の気持ちが湧いてきます。 最近、森林浴の不思議な力は、科学的にも証明されてきました。 ①ガン細胞を退治するNK(ナチュラルキラー)細胞が増加し、 免疫力が高まる効果。 ②良い脳内ホルモン(ベーターエンドルフィン)が分泌して、 リラ ックス効果が得られる等。 ③医療的に治療しにくい、ストレスによる疾患を緩和する効果。 ④フィトンチッド(香りの成分)によるアロマセラピー効果。 ※「フィトン｣は植物、「チッド｣は殺すの意味。植物は昆虫や微生物から身を守るために、芳香物質を出しており、それが人体には良い作用をもたらしている。 仮に、科学的な事が解らなくったって、樹木に囲まれた時の爽快感は、言葉では言い表せない程です！ 森林に入ると、別世界。 足もとの草木から、少しずつ視線を上げていき、最後に木々の隙間から見える空はとてもさわやかです。  森の深い色、独特の空気が流れ、香りが漂い、神秘的な音。 森林の力は、人に生命力を注ぎ込んでくれるように思うのは、私だけではないと思います。 そして、森林の中でのウォーキングもまた最高ですね！ 幸いにも私の住んでいるところは、車で数分の所に史跡公園があり、もう少し走れば山に入ります。 気分転換したい時は、ちょっと車を走らせて森林浴でゆったりします。 時には、音楽聴きながら、デジカメ持って草花や四季折々の景色を撮り、 自然の中で静かな時間を過ごせば、とてもリフレッシュできます。 森林まで行くのが大変な場合は、近場の公園でも良いそうです。 好きな花や木に触れるだけでも、自然のパワーでリラックスできます。 外気に触れ、自然からパワーもらったら、また元気いっぱいになって、思いっきりリフレッシュできます。 できれば年に何度かは時間をつくり、思いっきり森林浴を楽しみたいですよね。 とにかく、森林浴やウォーキングはずっと続けたいと思っています。 まだ、試されていない方はいかがですか? 生活に取り入れて、健康で楽しい毎日を！！！ |
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