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健康体操☆体力 |
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楽しい健康体操と体力チェック |
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「楽しい健康体操と体力チェック」へご訪問有難うございます。 「楽しい健康体操と体力チェック」のページでは、健康体操でも、頭と手足を使った簡単で楽しい体操と、柔軟性から見る体力年齢のチェックを紹介しています。健康と若さの維持増進の為に、是非活用してみて下さい。 どうぞゆっくりと、御覧下さいね。 |
【健康体操】 最近テレビでも、脳の活性化や老化予防の為に、手足を使った体操がよく放映されています。 その場で出来る手軽さ。とても簡単な動き。間違っても楽しい健康体操です。 体操中の表情は明るいし、失敗した時に、思わず笑ってしまう「笑いの効果」もあります。 手足の神経を集中させるので、それが若さを保つことにつながるのが、嬉しいですね。 簡単そうに見えて、案外難しい。だから、結構必死になってしまうので、とても楽しいですよ。 失敗を繰り返しながらでも、頑張って続けていけば、健康と若さが保てます。 では、元気よくスタート。 <手の運動> ①「ピースOK｣ 片手で、ピース(人差し指と中指でVの字)を作る。 もう一方の手で、OK(パーの状態から親指と人差し指でマル を作る。 ⇒1・2 1・2 と2拍子のリズムで、左右交互に変えていく。 ②「でんでん虫運動」 手のひらを自分の方に向けて、グーを作る。 A<右手は親指だけ、左手は小指だけを出す> B<右手は小指だけ、左手は親指だけを出す> A ⇔ B 「でん、でん、むし、むし、カタツムリ」と歌いながら交互に指を入れ替えていく。歌をだんだん早くする程、難しくなります。  ③「グーとパー体操｣ 片手はグーをして、前に出す。 もう一方はパーで、胸に当てる。 ⇒1・2 1・2 と2拍子のリズムで、左右交互に変えていく。 (「♪もしもしかめよ♪」の歌に合わせて) (難しいバージョン) *グーの手を胸に当て、パーの手を前に出す。 (つまり、前に出す手と胸に当てる手を交替させます。) ④「フリフリ三角｣ 片手は人差し指で△(三角形)を作る。 もう一方の手は、手首から力を抜いて、 フリフリ、ブラブラする。 (難しいバージョン) *1・2・3 1・2・3 と数回△を描いたら、左右の動きを変える。(それを交互に繰り返す。) <全身の運動> ①片足で立ち、一方は前に出し、 足首の力を抜いてブラブラと振る。 同時に、両手でそれぞれ右回りと左回りの △(三角形)を書く。 ②両手を前に出し、片手は三角形を描く。 もう一方は 1・2 で上下に動かす。 さらに、足踏みを加えてみましょう。 どうでしたか。なかなか、うまくいかないものでしょ。 集中力がいりますから、しっかり頭の体操ができています。 【体力チェック】 気持は若いつもりなのに、体がついていかない・・・ いつの間にか、私もそんなお年頃ですぅ。 普段から、少しでも努力していないと体力は、あっという間に低下してしまいます。  次の年齢差に注目です。 < 30歳では±10歳 > < 50歳では±20歳 > これは、普段から鍛えている人と、鍛えていない人の年齢差です。 実年齢が50歳を例にあげると、鍛えている人は30歳位の気力、体力があるのに対して、鍛えていない人では、70歳の高齢者と同じ位になってしまうのです。 中でも、年齢がいく程「柔軟性」が大事だと言われています。 確かに、体の柔らかい人は、怪我しにくく元気な人が多いですね。 では、ちょっと体を動かしてチェックしてみて下さい。 （準備体操を忘れずに。） ①両目を閉じて、片足立ち 片足は床から、10㎝ほど離して、軸足が動いたら終わり。 ②ひざ立ての腹筋 まっすぐ仰向けに寝て、手は頭の後ろ、ひざを立てる。 ひじがひざに着くところまで、起こす運動。 イーチ・ニーイ・サーン・・・何回できますか。 ③立位体前屈 足幅15㎝開き、ひざを曲げずに体を前に倒していく。 両指先が床に届かなければ、体の筋肉はカチカチ固くなっ てますよ。 さて、あなたは何点ありましたか。 (30歳～45歳の人)
(46歳～60歳の人)
<数の判定> 5点・・・素晴らしい体力です。このまま頑張って。 4点・・・年齢より若い体力です。 3点・・・年相応の体力です。油断禁物です。 2点・・・運動不足の状態です。体操を心掛けましょう。 1点・・・体はカチカチ状態。このままでは、、、。 日常的には、まず背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。 それが健康の第一歩です。 思いついた時が実行の時です。 後で後悔しないように笑顔でチャレンジ、 若々しくイキイキと暮らしましょう。 |
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