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風邪対策 |
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風邪対策で健康 |
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「風邪対策で健康」のページへようこそご訪問有難うございます。 「風邪対策で健康｣のページでは、風邪の原因と予防について、又風邪をひいてしまった時の対策、風邪の症状別レシピなども含めて紹介しています。健康な日々の為に是非ご活用下さい。 どうぞゆっくりと、御覧下さいね。 |
風邪は年齢、性別問わず万人がかかる病気です。 風邪で死亡することはないにしても、風邪が原因で持病を悪化させたり、気管支炎、肺炎などを引き起こして重大な状態になる場合もあります。 たかが風邪では済まされません。 「風邪は万病の元｣と言われていますが、日常生活の中で、しっかり風邪予防していくことが健康な日々につながります。 【 風邪の原因 】 風邪は約八割がウイルスの感染によるものですが、二百種類以上もあると言われています。 ウイルスはラテン語で「毒」というの意味で、「自分では増えることが出来ないけど、 人間や動物、植物の細胞に入り込んで増殖していく」という性質そのままに、まったく悪いものです！ インフルエンザは寒くて乾燥していると感染力が強く、 夏風邪(アデノウイルス)は、湿度が高いほど活動的です。 風邪をひく原因は、人間側の状態や環境にもあります。 体内の抵抗力、自然治癒力がしっかり働いている時はウイルスを退治できます。 しかし、睡眠不足、疲労の蓄積、ストレスの過剰、不摂生、体力の低下、どれもが引き金になり重なりあって、身体の抵抗力が低下します。 抵抗力が弱っているとウイルスに負け、風邪をひいてしまいます。 【 予 防 】 ①まず「病気にならない！」と決意する。 心がそのように動けば、脳も全身も刺激れされて、その方向に動き出します。 「病は気から」と言われるとおり、常日頃から 「病気にならない！」「風邪をひかない」 と意識することは、とても大切な事です。  ②抵抗力アップ 抵抗力を高めることが、風邪を寄せつけない条件です。 乾布摩擦、冷水摩擦で皮膚を刺激すると、自律神経も刺激されて抵抗力を高める効果があります。 バランスある食生活、早寝早起き、適度の運動等、健康的な生活で常に抵抗力のアップを心掛けましょう。 そして、疲労を溜めない、残さない事が大事です。これは病気全般に言えることですが、疲労は抵抗力を低下させます。 無理や無茶は続きません。 抵抗力の維持、増強のために「疲労はその日の内にとる」工夫をしていきましょう。 ③手洗い、うがいをこまめにする。 他人のくしゃみや咳で飛び散ったウイルスを吸い込んだり、 手から口に入り感染してします。 手洗い、うがいは予防の必須条件なので、毎日の習慣にしましょう。 紅茶のフラボノイドには抗菌作用があるので、紅茶うがいもいいです。 （濃度は飲用の4～5倍の薄さでオッケイ） 特に、体調を崩している時などはマスクをかけたり、人混みをさける工夫も必要です。 【 ひいてしまった時 】 残念ながら、風邪を治す薬はまだ開発されていません。 「風邪薬を発明すれば、ノーベル賞もの」と、言われる通りです。 私達は、咳やくしゃみ、鼻水、頭痛、発熱などの症状を和らげる薬を飲んでいるのです。 ですから、治療の基本は自分の生命力、自然治癒力なのです。 ①ゆっくりと休養する とにかく十分に休養することです。休養が最高の薬です。 ②体を温める 体を温めて、冷やさないようにしましょう。 発熱するのは、自分の体がウイルスと闘っているのです。 体内で必死の攻防を展開している証拠です。体温が上がる とウイルスの活動が弱くなるからです。 ③水分をしっかり摂る 水分補給は十分にすることが大切です。下痢、発熱は脱水 症状を引き起こします。 ジュースやスポーツドリンクもいいですし、緑茶や紅茶には、カテキン物質が含まれており、 ウイルス の感染予防に効果があると言われています。 ただし、アルコールはだめです！飲んだ量以上の水分が排 出されて、脱水ぎみになります。 それに、飲んでいる薬にも悪い影響を与えます。 ④しっかり栄養をとる 「医食同源｣で日頃からバランスのとれた食事を心掛けることが大切ですが、 特に風邪にはビタミンＣ、ビタミンＡ、タンパク質が効果的だと言われています。 下痢、発熱の時は、無理して食べなくても水分補給だけはしておきましょう。 プリン、アイスクリーム、ゼリー等も口あたりがいいですね。 （ビタミンＣ）寒さなどのストレスに効果 緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草、ピーマン）果物、芋など （ビタミンＡ）鼻、のど粘膜の抵抗力を高める効果 レバー、卵、チーズ、バター、うなぎ、牛乳など  （たんぱく質）疲労回復の効果 肉、魚、卵、豆腐など 【効果的な食事と症状別レシピ】 （鼻がつまった時） 温かい雑炊、うどん等、湯気がでるもの （セキがでる時） 豆腐料理、ゼリー等、のどごしのよいもの （ひきはじめ） 鍋もの、煮込みうどん等、体を温めるもの ＜発熱・寒気＞ ネギたっぷり鮭雑炊 [材料］一人分 鮭 100ｇ 白菜 1/2枚 水 200ml ニンジン 1/6本 ご飯 120ｇ 卵 1個 和風だしの素 少々 長ネギ 1/2本 薄口しょうゆ 大さじ1 万能ネギ 3本 日本酒 大さじ1 塩 少々 [作り方] ①長ネギ、万能ネギは小口切り、白菜は１㎝幅に切る。ニン ジンは皮をむき千切り。 ②鍋に水、和風だしの素、日本酒を入れ、鮭のほぐしたもの を加え火にかける。 ③②が沸騰したら、①の万能ネギ以外の材料を入れて 煮る。 ④洗ったご飯を入れ、薄口しょうゆ、塩で味を調える。 ⑤とき卵と万能ネギを加えて火を止め、蓋をして蒸らせば 出来上がり。 ＜下痢気味・吐き気＞ 味噌煮込みうどん [材料]一人分 鶏モモ肉 30ｇ 茹でうどん 1玉 カボチャ 50ｇ だし汁 400ml 大根 50ｇ 日本酒 大さじ1 ニンジン 30ｇ 赤味噌 大さじ2～3 しめじ 30ｇ しょうゆ 少々 万能ネギ 2本 ［作り方］ ①鶏モモ肉は一口大、カボチャは1㎝の厚さに切る。 ②大根、ニンジンは皮をむき3㎜厚のイチョウ切り、 しめじは小房に分け、ネギは3㎝に切る。 ③土鍋にだし汁を沸騰させ、①と日本酒を加え 軟らかく煮る。 ④茹でうどん、ネギを加え、軽く火を通して 味噌としょうゆで味を調えたら出来上がり。 ＜咳・ノドの痛み＞ 三平汁 ［材料］一人分 鶏モモ肉 25ｇ 酒かす 15ｇ 鮭 40ｇ しょうゆ 大さじ1 ニンジン 4/1本 酒 大さじ1 小松菜 4/1わ 万能ネギ 4/1本 ［作り方］ ①材料を一口大に切る。 ②鍋に材料とかぶる位の水を入れ、 強火で沸いたらアクをとる。 ③弱火にし、水で練った酒かすを加えたら、 軟らかくなるまで煮込む。 ④しょうゆで味を調えれば出来上がり。 症状別レシピは簡単に出来るものばかりです。 是非試して、早く元気になって下さい。 |
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