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健康的ダイエット |
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「健康的ダイエット」のページへようこそご訪問有難うございます。 「健康的ダイエット｣のページでは、肥満の解消法と、健康的なダイエットを提案しています。また標準体重の求め方やダイエットに効く食品なども紹介しています。肥満解消、ダイエットにお役立て下さい。 どうぞゆっくりと、御覧下さいね。 |
肥満は健康のバロメーターとして切り離せない大切な問題です。 ひと昔前までは、食べることは生きることに関わる重大問題でした。生きていく為に食糧を確保するのに必死な時代でした。 当時からみれば、信じられない程、今は飽食の時代です。 若い女性の間では、肥満とは思えないような体型にもかかわらず『やせたい願望』が強くあるようです。 スマートになりたい、スリムでカッコ良くいたいと願うのは、女性ばかりではありません。 でも、極端なダイエットは健康を損ない病気になってしまいます。 貧血、脱毛などの障害を起こし〈やせる〉から〈やつれる〉では、もともこもないですよね。本末転倒になってしまいます。 もちろん生活習慣病の予防の為に、本気でダイエットに挑戦している人達も大勢います。 ダイエットには「方針」という意味もあるそうです。 健康に楽しく生きるためのダイエットでありたいですね。 【 標準体重の求め方 】 身長(㍍単位)×身長(㍍単位)×22 ＝標準体重 この標準体重を20%以上超えると、太りすぎです。 私の場合(身長155㎝) 1.55×1.55×22＝52.8kg が標準体重です。 52.8×20%≒11 つまり、52.8+11＝63.8kgだと肥満です。 (ちなみに現体重は51kgです。小太りかな?)  【 肥満がなぜ悪いのか 】 体脂肪の増加は心臓病、糖尿病、高血圧、高脂血症など重病の引き金となるからです。 また、余分な脂肪は腰や膝に負担をかけて、故障を起こす原因になります。 脂肪の付く場所によって、病気も違ってきます。 リンゴ型(上半身) 男性に多い 洋なし型(下半身) 女性に多い リンゴ型肥満の方が、高脂血症など成人病の危険が高いと言われています。 【 メタボリックシンドローム 】 肥満度、血圧値、血糖値、高脂血症(中性脂肪の高値)など、それぞれは治療する程ではない状態です。 しかし、肥満度(内蔵脂肪)と、他2つが重なると「脳卒中｣や「心筋梗塞｣を引き起こします。 つまり、内蔵脂肪が基盤となって血圧値、血糖値、高脂血症の中で2つ以上が高くなっている状態を「メタボリックシンドローム｣と言います。 運動不足、食生活など生活習慣の変化で、日本では５人に１人がメタボリックシンドロームだと言われています。 内蔵脂肪の肥満は、ウエストの周囲径で容易に解るので、目安とされています。 大事になる前に、日常的なウエストチェックが必要です。 ウエストの周囲径 男性85㎝以上・女性90㎝以上 ＋ (プラス) 血圧値 130/85㎜Hg 以上 血糖値(空腹時) 110mg/dL 以上 高脂血症 150mg/dL 以上 善玉コレステロール(低HDL)40mg/dL未満 【 肥満の原因は 】  ズバリ 食べ過ぎと運動不足です！ また、不規則な食生活や栄養の偏り、ストレス、病気が原因の場合もあります。 摂取エネルギー中、消費されないエネルギーが、体脂肪として体内に貯蔵されて、それが過剰に蓄積されて肥満になります。 糖分、脂肪分(甘いお菓子、清涼飲料水、揚げ物)やアルコールの摂りすぎも指摘されています。 【 健康的に 】 ①まずは、腹八分目です。 ②ゆっくり、よく噛んで ③三食を規則正しく、バランスよく(朝食抜き、断食は逆効果) ④間食、夜食は禁物 ⑤毎日、一定時間の全身運動(健康体操やウォーキング等) 【 自然に無理なくダイエット 】 < 栄養のバランス> 和食が良い。脂質、食塩の過剰に気をつける。 不足しやすい栄養素は、カルシウム、鉄、ビタミン類。 < 植物繊維を多く含むもの> ひじき、昆布、きくらげ、寒天、こんにゃく、 昆布、もやし、しめじ、わかめ、まいたけ 食べることは楽しいものです。 食生活を楽しむ為には、ただ単に美味しいものをお腹一杯食べるのではなく、健康を念頭に置いて、自分をコントロールする力が必要です。 「食事は口ではなく、頭でするものだ」とも言われますが、 食生活には、その人の人格や教養が現れるものだと思います。 真の健康を得るために、自然で無理のないダイエットを楽しみましょう！！！ |
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